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男生也要备孕?这些营养素可不能缺!

2019-08-07小汤

很多人一听到备孕,都认为这是准妈妈的事,毕竟宝宝是长在妈妈的肚子里,跟爸爸关系不大。




其实这个观念是不对的,准备怀孕的过程可不单单是女人的事,健康的宝宝,来源于一颗健康的精子和一颗健康的卵子完美结合,所以除了妈妈们需要做好各种准备外,各位爸爸们的准备工作也是必不可少的哦。

那爸爸们该准备哪些备孕措施呢?今天我们请来了欧湘红专家跟我们聊聊准爸爸们在备孕期间有关“吃”的方面。

一说备孕该吃什么、补充什么,大家首先会想到的是:补叶酸!

妈妈孕前及孕期坚持补充叶酸,可将新生儿神经管畸形发生率降低70%。

而对正在备孕的准爸爸来说,叶酸是男性生精过程中所必需的维生素,多摄入叶酸能减少精子异常,提高精子质量。所以为了宝宝健康,准爸爸也要提前补充叶酸。



当然,准爸爸补充叶酸不必像准妈妈那样按计划服用叶酸片,只需要在日常饮食中多吃一些含叶酸丰富的食物即可。叶酸广泛存在各种动、植物食物中,包括动物肝脏、豆类、深绿色蔬菜、水果、坚果等,如猪肝、猪肾、黄豆、腐竹、豆腐、菠菜、西蓝花、油菜、小白菜、苋菜、西红柿、柑橘、草莓、花生、核桃、牛奶等都富含有叶酸。

维生素E又名生育酚,顾名思义它与生育有关,维生素E能促进性激素分泌,不仅能使女子雌性激素浓度增高、提高生育能力、预防流产等帮助,也可以使男子精子活力和数量增加。所以准爸爸可在备孕期间多摄入含维生素E的食物,以提高精子活力,利于受孕。



植物油是维生素E最好的食物来源,如麦胚油、玉米油、芝麻油、花生油等。此外核桃、瘦肉、牛奶、蛋类、大豆、动物肝脏以及莴笋等黄绿色蔬菜也都富含有维生素E。油虽好,但是也不要贪嘴哦,每日25-30g(即2-3汤勺)即可。

锌是机体生长发育和维持正常生命活动的必需微量元素之一,对受孕也有重大影响。锌具有促进性腺发育和维持性腺机能正常的作用。男性体内缺锌,会导致性成熟迟缓、性腺发育不良或性腺功能减退,严重的还会导致精子数量减少。因此,孕前一定要补充足够的锌,以提高受孕概率。

锌普遍存在于食物中,只要不偏食,一般是不会缺锌的,准爸爸们在备孕期可以多摄入些含锌丰富的食物,满足身体所需。



含锌的食物有很多,其中含量最多的是牡蛎,其次是肉、肝、蛋等。糙米、黄豆、花生、核桃、大白菜等含锌也多,但人体对其吸收率相对要低一点。



准爸爸们要做到不偏食,饮食要营养全面、均衡。若是日常饮食无法保证均衡,也可在专业人士指导下适当选择营养补充剂来满足每日需求,如复合维生素矿物质片。


营养准备,可以为胎儿补充“原材料”,不输在起跑线上。不仅是准妈妈提前准备好,准爸爸同样也要养“精”蓄锐,这样才更有利于孕育出健康的宝宝喔!


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