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孕早期需要重视的营养素(二)

2019-11-07小汤

上期《孕早期需要重视的营养素(一)》中,营养师小姐姐为我们讲解了孕早期需要补充叶酸,接下来我们继续学习这个营养素——碘。


碘是合成甲状腺素不可缺少的元素,与胎儿大脑发育密切相关,孕早期缺碘会对宝宝的智力发育有不可逆的不良影响。因此建议备孕开始注重碘的摄入,以保证足够的碘储备,才能满足怀孕之后对甲状腺素所增加的需求。

孕早期碘推荐摄入量每天230ug,差不多是非孕期的2倍。

合理饮食完全可以满足,食补为主

按照每日加碘食盐摄入量6g,约提供120ug的碘,对于孕妈们来说是不够的,但我们不能通过多吃食盐来增加碘,因为食盐中过多的钠会增加妊娠期高血压的风险。

不过孕妈们可以从其他富含碘的食物中获得,比如海带、紫菜、鲜海鱼、蚶干、蛤干、干贝、淡菜、海参、海蜇、海虾等。大概0.3g的干海带(100g的鲜海带)、2.5g紫菜、30g的淡菜、50g的海鱼或虾皮、150g的虾米均可以提供120ug的碘。

总结:孕妈们一定要选用加碘盐,在此基础上每周增加1-2次富含碘的食物就可以满足碘的需求了。

(1)碘也是个怕热不稳定的元素,烹调时最好在食物出锅的时候再放碘盐。

(2)如果孕前或孕期合并患有甲状腺疾病,需要在内分泌科医生的指导下定期监测甲状腺功能调整碘的摄入量以及药物剂量。

(3)如果不能确定自己的碘的摄入量够不够,可以定期监测尿碘,但尿碘<150ug/L时应在医生的指导下补充碘剂,不要盲目擅自增加或减少碘的摄入哦。

(4)过多的碘也会影响孕妇的甲状腺功能,碘每日补充上限:600ug。

看完后对孕早期营养补充是否有进一步了解了呢?还有什么营养素是需要重视的呢,我们下期继续,大家不要错过了哟!

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